Para adormecer, o corpo tem de perder calor, e um quarto demasiado quente impede-o.

Porque é que o tema conta

Um cliente avançado chega com um hábito preciso: um quarto fresco, um edredão, por vezes uma janela. Descobre um termóstato que se recusa a descer abaixo de um valor fixado pelo hotel. É uma das observações mais frequentes, e uma das mais simples de corrigir.

O que a ciência estabelece

A temperatura central desce no início da noite, e o adormecer acompanha essa descida. Uma revisão dedicada ao ambiente térmico e ao sono recorda-o: a regulação da temperatura e a do sono estão ligadas. Okamoto-Mizuno e Mizuno, 2012. Estabelecido.

Em condições reais, com roupa de cama e vestuário, é o calor que mais degrada o sono. Aumenta os despertares e reduz o sono profundo e o sono paradoxal. A humidade agrava este efeito. O frio, por sua vez, não altera as fases do sono desde que a roupa de cama seja suficiente. Mesma revisão. Estabelecido.

Nas pessoas mais velhas, o intervalo de melhor sono mede-se. Um estudo acompanhou adultos mais velhos em casa, com sensores no quarto e sensores de sono. O sono era mais eficiente entre 20 e 25 °C, e a eficiência baixava 5 a 10 % quando o quarto passava de 25 para 30 °C. As diferenças entre pessoas eram grandes. Baniassadi et al., 2023. Estabelecido para esta população, em casa, com a sua própria roupa de cama.

O que está a emergir

Porque é que a IO8 adota 18 a 19 °C. Este número não vem de um ensaio único. Traduz uma lógica: um ar fresco, associado a uma roupa de cama adequada, deixa ao corpo a possibilidade de libertar o seu calor sem sentir frio. É um valor de partida, não um ótimo universal.

O estudo nas pessoas mais velhas, com um intervalo de 20 a 25 °C, não o contradiz: mede o ar do quarto com a roupa de cama habitual de cada um. Mostra sobretudo que as necessidades variam de pessoa para pessoa. A consequência para um hotel é clara: o cliente tem de poder regular o seu quarto.

A mesma revisão recorda que o frio, sem alterar as fases do sono, pode influenciar a resposta cardíaca noturna. Okamoto-Mizuno e Mizuno, 2012. Este ponto continua por estudar.

O que nos recusamos a dizer

Não dizemos que dormir no fresco faz emagrecer, ativa uma « gordura castanha » ou abranda o envelhecimento.

Não dizemos que 18 °C é a temperatura certa para toda a gente. Dizemos que um quarto tem de poder descer até lá.

O que um hotel pode fazer

Porque é que os termóstatos estão limitados. Para controlar o consumo de energia, muitos hotéis limitam o intervalo de regulação dos quartos, por vezes a alguns graus em torno de um valor fixo. O cliente não consegue descer até onde dorme bem.

Base mínima (algumas dezenas a algumas centenas de euros por quarto). Alargar o intervalo do termóstato para baixo, pelo menos até 18 °C; propor dois edredões de gramagens diferentes; lençóis respiráveis (percal, linho); uma ventoinha silenciosa a pedido; um termómetro legível no quarto.

Base otimizada. Um ar condicionado silencioso e regulável grau a grau; um comando que arrefece o quarto antes da chegada do cliente; um sistema de regulação térmica da cama, emprestado por noite como os outros aparelhos do stack IO8.

O objetivo. Um quarto capaz de manter 18 a 19 °C à noite, regulável pelo cliente, com uma roupa de cama adequada. Os montantes dependem da instalação existente; alargar o intervalo de um termóstato custa muitas vezes apenas uma regulação.

O que o Living Lab mede

Medição prevista. O Living Lab, perto de Lisboa, está a ser equipado por fases. A temperatura e a humidade do quarto serão registadas durante toda a noite, em paralelo com um sensor de sono, e depois publicadas aqui com a respetiva data.

A medição da auditoria segue a mesma lógica: um registador junto à cama, uma curva ao longo da noite, e a verificação do intervalo real do termóstato.

Fontes

• Okamoto-Mizuno K, Mizuno K. Effects of thermal environment on sleep and circadian rhythm. J Physiol Anthropol, 2012. doi:10.1186/1880-6805-31-14
• Baniassadi A et al. Nighttime ambient temperature and sleep in community-dwelling older adults. Sci Total Environ, 2023. doi:10.1016/j.scitotenv.2023.165623

A auditoria de longevidade para espaços  ·  O diário de investigação

IO8 Living Lab, perto de Lisboa. Medido, nunca prometido.

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