O cérebro continua a escutar durante o sono, e cada ruído que ultrapassa o som de fundo pode interrompê-lo sem que quem dorme se lembre.

Porque é que o tema conta

Um cliente avançado não se queixa de um hotel barulhento. Queixa-se de uma porta que bate às 23 h, de um carrinho às 6 h, de um minibar que arranca de vinte em vinte minutos. São os picos, mais do que o nível médio, que fazem uma má noite.

O que a ciência estabelece

O ruído acorda, mesmo quando não nos lembramos. A revisão sistemática conduzida para a Organização Mundial da Saúde reuniu os estudos em laboratório do sono sobre o ruído dos transportes. Cada aumento de 10 dB do nível máximo medido no quarto multiplica por cerca de 1,35 a probabilidade relativa de um despertar (razão de probabilidades). Basner e McGuire, 2018. A qualidade da prova é considerada moderada. Estabelecido.

A relação entre ruído noturno e sono perturbado confirma-se. A atualização desta revisão, com onze estudos adicionais, encontra a mesma relação nos níveis baixos. Smith et al., 2022. Estabelecido.

Os valores de referência existem há muito tempo. As diretrizes da OMS sobre o ruído fixam, num quarto, 30 dB em nível contínuo e 45 dB para os picos isolados. É o valor-alvo adotado pela IO8. OMS, 1999.

Atenuar o ruído mede-se. Num ensaio em ambiente simulado, tampões para os ouvidos e uma máscara prolongaram o sono paradoxal e reduziram os microdespertares. Hu et al., 2010. Estabelecido, amostra pequena.

Estes estudos incidem sobretudo sobre o ruído dos transportes; o efeito dos ruídos próprios de um hotel é plausível, não medido aqui.

O que está a emergir

Uma revisão publicada na The Lancet associa a exposição prolongada ao ruído noturno à sonolência diurna, à hipertensão e às doenças cardiovasculares. Basner et al., 2014. Estas associações dizem respeito a anos de exposição em casa. Dizem porque é que o silêncio conta; nada dizem sobre o efeito de uma noite de hotel.

Outro ponto ainda em discussão: o peso respetivo do nível médio e dos picos. Os estudos de laboratório mostram que são os eventos sonoros que provocam os despertares. É por isso que uma auditoria mede ambos.

O que nos recusamos a dizer

Não dizemos que uma noite tranquila baixa a tensão arterial ou protege o coração.

Não recomendamos o ruído branco ou os sons da natureza como solução: as fontes que consultámos não permitem dizê-lo.

Não prometemos um quarto « silencioso ». Prometemos um quarto medido, cujas medições são publicadas.

O que um hotel pode fazer

De onde vem o ruído. Quatro fontes repetem-se quase sempre: o exterior (rua, parque de estacionamento, entregas), o corredor (portas, carrinhos, vozes), os equipamentos do quarto (ar condicionado, minibar, refrigerante, ventilação) e os quartos vizinhos.

Base mínima (algumas dezenas a algumas centenas de euros por quarto). Tampões para os ouvidos de qualidade propostos à hora de deitar; um vedante acústico na parte inferior e à volta da porta; fecha-portas amortecidos no corredor; um minibar silencioso ou que se possa desligar; instruções de serviço sobre os horários das entregas, da limpeza e dos carrinhos; a atribuição dos quartos do lado sossegado aos clientes que o pedem.

Base otimizada (na ordem dos 500 a 2 000 € por janela, mais para um bloco-porta acústico). Vidro acústico laminado, bloco-porta isolante, afinação ou substituição dos equipamentos de ar condicionado demasiado ruidosos.

O objetivo. Um nível contínuo inferior a 30 dB à noite, e picos medidos, conhecidos e reduzidos. Os montantes são indicativos; dependem do edifício, das caixilharias existentes e do orçamento do instalador.

O que o Living Lab mede

Medição prevista. O Living Lab, perto de Lisboa, está a ser equipado por fases. O ruído noturno do quarto, nível contínuo e picos, será registado com um sonómetro durante várias noites e publicado aqui com a respetiva data.

É a mesma medição realizada numa auditoria: um aparelho pousado junto à cama, uma noite inteira, a curva e os seus picos.

Fontes

• Basner M, McGuire S. WHO Environmental Noise Guidelines for the European Region: a systematic review on environmental noise and effects on sleep. Int J Environ Res Public Health, 2018. doi:10.3390/ijerph15030519
• Smith MG, Cordoza M, Basner M. Environmental noise and effects on sleep: an update to the WHO systematic review and meta-analysis. Environ Health Perspect, 2022. doi:10.1289/EHP10197
• Basner M et al. Auditory and non-auditory effects of noise on health. Lancet, 2014. doi:10.1016/S0140-6736(13)61613-X
• Hu RF et al. Effects of earplugs and eye masks on nocturnal sleep, melatonin and cortisol in a simulated intensive care unit environment. Crit Care, 2010. doi:10.1186/cc8965
• Organisation mondiale de la santé. Guidelines for Community Noise, 1999. nonoise.org/library/whonoise

A auditoria de longevidade para espaços  ·  O diário de investigação

IO8 Living Lab, perto de Lisboa. Medido, nunca prometido.

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